深呼吸したくはありませんか?

新年が明けまして

気が付けば２月！！

立春…もう春なのでしょうか‥

この冬はあまりに寒くて冬眠していました



皆さんはお元気でしょうか


天候不順

仕事

環境の変化


いろいろな事情で機嫌よく過ごすことが

難しくなってはいませんか



ヨーガはいかがでしょうか



体を動かすこと

軽い運動

ストレッチやお散歩


などなど体にいいことも必要なことも

十分わかっていることですが

動かしてますか〜?





数多ある健康法や運動、スポーツの中で

ヨーガがいいなぁ〜

と思うのは

呼吸のテクニックが豊富だからでしょうね〜


強い呼吸、長い呼吸、深い呼吸


体が弱くても

年齢を重ねても

誰にでも行うことができます


息を吸う

息を吐く

息を止める


たった3種類の操作


それでいて奥が深い



単純で

繊細で

複雑




呼吸がうまくできないのです…



と云う方がいます

精神的なものからの場合と

身体的弱さからのものとありますが

どちらにしても体を動かすことから始めないといけません


深い呼吸をするためには

お腹を強く使うことと

筋肉の柔軟性が必要だからです

わかりますよね?

肺の内圧を変えるためには

肺を囲んでいる骨格筋や横隔膜を使わなくてはいけないからですね

もう少し深く

全身をめぐる血液と酸素などのガス交換の様子を考えてみましょう


大きな筋肉

大腿や背筋、腰筋などを動かし血流を

良くしなければならないことがわかります


ストレッチやスクワットや歩くことが必要だとわかります


呼吸が変わると体感が変わります

これはやればすぐにわかります

じわじわと変わるものではないからです

体内に十分酸素がとりいえられると

まるでスイッチがオン・オフ入れ替わったように

一瞬に変わります



軽くなる

爽やかになる

落ち着く

穏やかになる

静かになる

シンとなる



心身共に変化します



ヨーガ的にいうと

運動生理学の分野で扱う物質レベルよりも

もう一堀

深く繊細な気の話が加わります


呼吸が変わるとは何が変わることなのか


興味ありますか？



ヨーガの醍醐味はなんといっても呼吸法です

シンプルで奥が深い

これは理論をお勉強したところで絵に描いた餅ですね


せっかく先人たちが長い間かけて

開発し完成させたこれら呼吸のテクニックを


学ばない手はありません


そろそろ春の兆しが見え始めました


春の息吹を感じながら


ヨーガで深呼吸というのはいかがですか？


庵主

1年間ありがとうございました

寒い、寒い冬を迎えました

皆さんはどのようにお過ごしでしょうか？


こう寒いと体のバランスをどう整えたらいいのか

なかなかむずかしい…

縮んだ身体を延ばすには体の中から温めるしか無いですね

プレリュードの動きはどれも体が温まりますが

やはり火のポーズですね

火と言うくらいですからね

ポイントはいくつかありますが

1番気を付けたい事は呼吸です

特に吸うときの呼吸に集中してみましょう

体がおなかのあたりから強くなってきて

背骨がしっかりとした感じがします

体は軽くなるのにどっしりとした安定感が生まれます

火のポーズをしてかれこれ10年以上になりますが

このポーズは深いですね〜

詳しくはクラスでご紹介しますね

記録的に寒いこの冬

火のポーズで乗り切りましょう



この1年いろいろなことがありました

会員の皆様には何かとご迷惑をおかけいたしました

おかげさまで無事1年を終えることができました

また来年

ヨーガで元気な1年を過ごせますように

どうぞよいお年をお迎えくださいませ

合掌



庵主

フランス発 Shadow Yoga 入門講座 in 六甲 2012

ぼっーと過ごしているわけではないんですが

月日が経つのは早いですね

なかなか筆が進まずすみません


と言い訳している場合ではない

この年末に

長くフランスで活躍されている

明子先生のワークショップが日本で行われます



クリスマスですねぇぇ

ビッグクリスマスプレゼントですよ

関西方面の方!

シャドゥの奥深さ

面白さ

難しさ

これを語ることはなかなかできません



体験し

辛抱強く練習を続けた人のみ


ヨーガの恩恵が得られます


ヨーガは人生の中でどんな位置を占めるでしょうか

軽いエクササイズですか？

健康づくりに欠かせませんか?

趣味?

お友達との楽しい語らい?


さてさて

シャドゥヨーガで何を見つけるか


是非この貴重な機会をお見逃しなく


明子先生はシャドゥヨーガを指導できる数少ない指導者の一人です

ストイックに

厳しく

愛情深く生徒の皆さんを導いてくださいます


チャンスのある方は是非




詳しくはこちら


フランス発　Shadow Yoga 入門講座　in 六甲 2012


現代では失われた型を古典文献の叡智から蘇らせたシャドウ流ヨガ。ハタ・ヨガの
神髄を現代に新たにひも解き、人間らしい生来の機能を最大限に活かしたスタイルです。
この度の入門講座では、現代に生きる私たちの根源的な身体機能を活性し改善すること
に目的をおきます。とくに新陳代謝と排泄機能です。自らに宿る生命力の躍動と輝きに
触れていただく、気血が充ち、生命力みなぎる５日間となるでしょう。


まず、初日の講義で、ヨガを学ぶ者必須の、３つの科学
（Marma；マルマ：身体に宿る活性ポイント
　Nadi：ナデイ：エネルギーの経絡
　Vayu：ヴアユ：生命力を運ぶ力）
を学び、講師のデモンストレーションを観ていただく事でこの５日間の講座
の基礎と概要を習得していただきます。
翌日の２３日（日）実践１で、シャドウで重要視し必要不可欠となる（現代のヨガにおいて見受けられなくなった）基本的所作　Warm up ( 準備運動 ）を習得。その後は日を追い内容を徐々に深めていきます。　
後半２５日（火）と２６日（水）早朝の実践４＆５では、学んだ知識を身体に深く浸透させるよう実践＆練習＆質疑応答。
初日の講義から積み上げ、日々深まる内容に連続参加していただく事で、ご自身の身体に宿る叡智と生命力を実感し、理解が深まります。
また” 女性のためのヨガ” では、全ての女性の方に、理解していただきたい月のサイクルの講義とアサナ（ヨガのポーズ）を学びます。女性の健康をより良くし、適切なヨガの処方を学んでいただきたいと願っています。
このクラス受講にあたっては、初日の講義と実践１が必要不可欠です。また、この組み合わせは、ヨガ経験の無い方にお勧めです。
全て通しで受講していただく５日間でシャドウの基礎理念と一連の流れの動きを習得していただけます。
このワークショップ終了後は、各自でセルフ・プラクテイス（自主練）ができるプログラムにしてあります。
ぜひ、短期集中講座で古典的ハタヨガのスピリッツを体験していただきたくおもいます。詳しくは、お気軽に御問い合わせください。


１２月２２日（土）-１２月２６日（水）


プログラム：
１２月２２( 土）：10am - 12pm　講義 ＆ デモンストレーション（無料）
* 参加者は必須科目です。
１２月２３( 日）：　8am - 10am　実践１　／　14pm - 16pm　実践２
１２月２４( 月）：　8am - 10am　実践３　／　14pm - 17pm　女性のためのヨガ
１２月２５( 火）：　7am - 9am　実践４
１２月２６( 水）：　7am - 9am　実践５　　　　　
お申し込み： Yoga Dojo （植田まで） ： [e-mail]
まずは、メールにて御問い合わせください。
　　　　　　　＊　ワークショップ参加費をお振り込みされた時点でお申し込み確定となります。
お振込み先： 三井住友銀行　明石支店　普通： 5399668　名前： ウエダ　アキコ　振込手数料は、ご負担願います。
キャンセルについて： 開催日より１週間をきったキャンセルの場合は、キャンセル料として半額を頂きます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　開催日前日のキャンセルの場合は、返金できません事ご了承ください。
YOGA DOJO Homepage　www.yogadojo.net
講師プロフェィール： 植田アキコ　　http://yogadojo.blogspot.com　　
創設者NATANAGA Zhander 師の古典ハタ・ヨガ： シャドウ流
の推薦ヨガ講師。　 www.shadowyoga.com 明石市出身。
ヨガ歴28 年。指導経歴18 年。パリへ2003 年より拠点を移す。
94' より明石・神戸・奈良・大阪でヨガ指導に携わる。サラ・
シャンテイではYoga Vinyasa の教室を開催。98' 以降定期的に
Natanaga Zhander 師とEmma Balnave 女師のもと、ヨーロッパ、
アメリカでの講習会へ参加、古典ハタ・ヨガShadow 流を研鑽し
続け現在に至る。2005-2009 : 4 年に渡り日本（東京・札幌)
でのZhander 師のワークショップに通訳として同行。現在パリにて
Yoga Dojo を主催、ヨガ・クラスや講習会を展開、後輩育成に
も携わリ、自己研鑽に励む日々。　


参加費：　初日講義　１２月２２日（土）　無料
　　 ＊参加者は必須科目です。　
全参加　実践クラス５本　＋　女性のヨガ　22,000 円
　 ＊早期割引：20,000 円　12 月1 日まで。
　　　 実践クラス５本　20,000 円
　 ＊早期割引：18,000 円　12 月1 日まで。
　　　１枠　4,000 円　
会場：　健康道場サラ・シャンティhttp://www.npo.co.jp/santi


明子先生のウェップサイトhttp://www.yogadojo.net/

お申し込みはお早めにぃ〜〜


庵主

バジュラスターナでおうちエクササイズの勧め

寒い季節がやってきましたね

ユニクロのCMを見て

軽やかに冬支度しているけれど

そんなに軽くないのよ

北海道の冬は！

と、突っ込み入れたくなります


寒さだけでなく、雪道を歩くのは一苦労

ついつい籠りがちになります

この季節いつもは手を付けにくいちょっと難しいインド哲学の本などに

手を伸ばしてみよう



家でヨーガの練習をするとき

どうすればいいですか?

という質問を受けます



シャドウヨーガの練習をするなら


チャラナ→深呼吸→ジバチャラ→プレリュード→アーサナ→リラックス


となりますが

家でそこまでするのは…

場所も時間もかかります


その通り、よくよくわかります


それでついつい何もしないまま…

いやいや、この冬こそ

ヨーガで長い夜を快適に過ごす!

を実践してください


簡単に、場所取らずに



かかと上げ運動ですね



シャドゥヨーガ用語ではバジュラスターナ


TVを見ながら

音楽を聴きながら

電話の最中でも

歯磨き中でも


つま先が冷たい!

しもやけになった!


そんな方には絶対おすすめです

何回でもいいですが、せめて10回くらいは

温まるだけでなく足首やふくらはぎ、お尻のシェイプアップにも

ナガラに抵抗ある方は


足をそろえて立つ・両手の平を前に向けて肩の前に

息を吐き切って、吸いながらつま立ちになる

吐きながらかかとを下す

下腹を少し締めるように

膝をしっかり伸ばして

肩に力を入れないで


ここからスクワットしたり前屈したりと

いろいろバリエーションもあります



はじめてこのメソッドを先生から教わったとき


「ぐらぐらするのは何故かわかりますか?」


と言われました


（足の力が弱いから）


（腹の力が弱いから）


（練習したことが無いから…）




「それは自分を信頼していないからです」



（!!!!えっえっええええ===!!!）


心と体は繋がっている

体はこの目に見える肉体だけではなく

もっと繊細で微小なものからできている

私たちが生きているのは

エネルギーが働いているから（命と総称して呼んでいる）

と、今では数多出回っているアーユルヴェーダの本などで読むことができる

それを実感することは難しいし

そういった知識のない人に

ヨーガのシステムを伝えることは難しい…



先生はこうやって至極シンプルなことから

身を持って

自分の体がどうできているのか?

どうやって生きているのか？



と言うことを時間をかけて教えてくださいました




いきなりアーユルヴェーダの世界を語ったところで

それは絵空事になりかねない



このエピソードは初心者にもわかりやすいお話だと思いよく使わせていただきます


どうでしょうか?

そもそも自分を信頼するとはどういうことか？

実感できますか?


さっ、ひとまずかかと上げをしてみましょう

何が変わってくるのか?

このお話の続きは次回に


体を温かくして

風邪にご用心

庵主

ご無沙汰しております

ご無沙汰しております

長い夏休みを頂いておりました


と言うわけではありません


私事で申し訳ありませんが

色々ありまして…


力不足で申し訳ありません



皆様はお元気でお過ごしでしょうか

楽しく、地道に練習していらっしゃいますか?


人生、いろいろありますね



今年はいろいろな経験をさせていただきました


勉強させていただ、、、

とは言えません

いまだ勉強中です



心をコントロールするには

どうすればいいのか

もちろん

ヨーガの練習をすることが一番効果的です

それは実践すれば直ぐにわかります

そしてまた

良き師に出会うことが

どんなに大切な事か

改めてしみじみ…



今年は残暑が続いて

秋もなかなか深まらずに

少々心配になってきましたが

山には秋の気配が

そして冬の便り初雪も

と言うわけで

黒岳に登ってみました

朝早くにはまだ雲がかかっています

だんだん雲が上がってきました





招き岩が頂上が近いことを教えてくれます

黒岳山頂　雲もすっかり晴れました

北海道で2番目の山、北鎮







黒岳麓に到着すると

３頭の小鹿を連れた母鹿に出迎えられました




正しくは…



近寄ら無いでくれる?



という抗議の顔でしたが…





山頂ではキタキツネに出迎えられました

登山者の昼ご飯狙いか…






美しい鳥でしたが近づくと飛び立ってしまいまいました


当たり前です…




そしてお鉢でナキウサギとお話ししました



話しかけても

こたえてはくれませんが…























皆さんはどんな秋をお過ごしですか？


体を動かして

良い空気を吸って

リフレッシュするには良い季節ですね


庵主

幸せなひと時

ご無沙汰しています

色々雑事あり

いろいろ滞っています…


ちょっと時間がたってしまいましたが

facebookを見られない方もいらっしゃるので

ブータンのスパの写真をご紹介いたします

ブータンの伝統的なお風呂は

ストーブの上にのせて焼いた石を水の中に入れて湯を作るものです

ヨモギを中心に季節の花がちりばめられています


ヒマラヤの塩をたっぷりと入れます

甘いジンジャーティを飲みながら

ゆっくりくつろぐ一時




浴槽の横に焼いた石が









バスに浸って眺める風景

バスタブのすぐ横にマッサージスペース






































彼女がマッサージしてくださいました

今まで受けた中で1番でした♪






幸せなひと時


庵主

ワークショップ便り

体が強い

とはどういうことでしょうか

筋肉を鍛える

骨が太くて強い

病気に負けないからだ

ストレスに強い体


筋肉の事でしょうか

精神を鍛えることでしょうか

内臓？



どれもしかり

全ての調和が整っているのが理想ですね



ではどうすれば


その答えはヨーガの中にあります

と、書物の中で知ることはできるし

先生からそのようなお話を

もう何度も何度も教えられてきました




体の中にはエネルギーシステムがあります


わかりにくい方は血液に置き換えて考えてみてください



無数に張り巡らされたエネルギーの経路

そこを命が流れます

命を司るエネルギー

と言ってもいい

微細なそのシステムを把握して

コントロールして

働きを強める

それが命の働きを強める事であり

体を強くすることだと




例えば加圧トレーニングであったり

高地トレーニングであったり

あるいは有酸素運動であったり

質は違いますが同じよう考え方ですね



筋肉や血管や血液の状態をコントロールするように


エネルギー=気の流れをコントロールする

それがハタヨーガの教えになっています



さてさて

ではどうすればいいのでしょう



腹を鍛える



につきますね



呼吸のコントロールで気の流れのコントロールをするわけですが

呼吸を行うのはどこでしょうか

鼻でしょうか

胸でしょうか

横隔膜？



腹です


下腹部を使うのです

それがいくつもあるハタヨーガの呼吸法のテクニックです



腹を使う

いつも使っているつもりでもちっとも強くなっていないと


先生の教えを受けるたびに思います


腹が弱い



足が弱い



エネルギーの流れを殺してしまう



なるほど体感します



弱っている


そして強くする道がここにある



そんな当たり前のことを再確認したワークショップです





皆さん、体の具合はいかがですか?


誰も強くしてはくれません


慰めも励ましも


時には助けになりますが…



しかし強くできるのは自分だけ


そして強くなれるのです


何のため?



平和な日々のために




お寺です

お寺に行くには険しい山道を登り

川にかけられた吊り橋(川の流れが丸見え!!!空中を歩いているような感覚…)

を渡らなくてはなりません

何事簡単ではないことを実感します






そして険しくも美しい山の表情









美しさは厳しさの中にこそあるのですね

(エマ先生も美しく厳しい(笑))


庵主

ワークショップ事情

シャドゥヨーガのワークショップは


ヨーロッパ、オーストラリア、アメリカなどで受講することができます



ほとんどのワークショップでは滞在するところがないので


ホテルやアパートを借りて


食事も外食か炊事ということになります



集中したいので、できればヨーガ以外のことで煩わされることは極力避けたいものです



というわけで、私はできるだけ滞在型のワークショップを選んでいきます


とはいっても



ここはできすぎですね




ホテルのグレードは相当高い

今まで泊まったことのあるホテルの中で

海抜も値段も1番高い、、


スタッフの素晴らしいこと

教育がすばらしいというよりも

たぶん人間性ですよね

ブータンという国の

ということはやっぱり教育でしょうかね


環境、食事




これは今日の昼食
赤米にグリーンカレーにその他美味しいもの












オウ〜美しいブロッコリーのサラダ

こんな素敵なデザートが毎回…


こんなに素晴らしいと



修行でもなんでもなくなってしまいます



心と体を心地よくリラックスさせておき


体に良い食事を少しだけとる



厳しいヨーガの練習をするには


最高の条件ではありますが



どこにいても

ゆったりとリラックスして

丁寧に

シンプルに

品よく暮らしたいものです


庵主

ブータンから

ワークショップを受けにブータンに来ています

いつものことながら

先生のおかげで

珍しいところに訪れることができます

ここはパロにあるホテルです

スパ、マッサージルーム、ヨーガスタジオを完備しており

スタッフもそれは親切、丁寧

笑顔が素敵な方々です

先生は5日ほど前から滞在されているそうで

とてもリラックスされています

山間の国ブータンですが

ほとんど平地らしい平地がない

この場所に滑走路!!

パイロットの腕が光ります

写真はホテルの部屋からのものです

左手に空港が見えます

(写真では木の陰でちょっと見えにくい)

ここから30度くらいの角度で飛行機が上がっていきます！！

ロケットの打ち上げか?!

ていう感じです

と言うのは大げさですが、、、

戦闘機なみと言ったほうがいいのかな?

雨期に入ったブータンは

降り出すとスコールのようにもなります

昨日は視界不良でインドのとある空港に1時間くらい足止めになりました


先ほど1回目のクラスを終了しました

内容は…

Hiddenですから、悪しからず

とは言いながら

何かお伝えできるものがありましたらご紹介しますね

ブータンより

庵主

ナタ・ヨーガの魅力

ナタヨーガ…

皆さんいかがですか?どんな具合ですか?

練習しないと

忘れてしまいますね


順番ではなくて

あの繊細な感覚を、です


呼吸、わずかな体の傾き、体の重さ


あぁ、おもしろいですねぇ



こんな世界があったんですねぇ



そしてそこへ行くまでのアプローチ


足を働かせる

働かせるとはどういう意味か？


こういう意味なのですよ


という脚ワーク



ヨーガは何のためにするでしょうか?


健康のため？

リラックスのため?

ヨーガは

生きる意味は何か?

を知る手がかりを見出せる

と長く言われてきました


ではどうやって？


それは体を使った壮大な実験


エネルギーの本体

命の元

そもそも私たちは何によって生きているのか?


ヨーガの世界は深いですね〜



と、深く考えなくても


エクササイズとしても十分素晴らしい

練習していますか?

というわけで、日曜日、10時半から

ナタヨーガの練習します

もちろん自主練ですが

お時間のある方はどうぞ



庵主